Spánková hygiena není trend ani vědecký pojem pro odborníky – je to soubor pravidel, která mají přímý vliv na to, jak rychle usínáte, jak hluboce spíte a jak se ráno cítíte. V Somnei vnímáme spánek jako klíčový rituál dne. Proto vám nabízíme nejen kvalitní postele, ale také konkrétní rady, jak spánek skutečně zlepšit.
1. Co je spánková hygiena?
Spánková hygiena zahrnuje všechny návyky a faktory, které ovlivňují kvalitu vašeho spánku. Nejde jen o čisté ložní prádlo nebo uklizený pokoj – i když i to hraje roli. Jde o celý ekosystém: režim, prostředí, mentální nastavení a v neposlední řadě i samotnou postel.
2. Proč je důležitá
Špatná spánková hygiena vede ke zhoršené kvalitě spánku, problémům s usínáním, častému buzení nebo povrchnímu spánku. Dlouhodobě pak k únavě, oslabené imunitě, podrážděnosti, zhoršené paměti a zvýšenému riziku civilizačních nemocí.
Naopak pravidelná péče o spánek pomáhá:
-
snížit hladinu stresu
-
zlepšit soustředění a kreativitu
-
stabilizovat váhu a hormonální rovnováhu
-
posílit imunitní systém
3. Základní pravidla spánkové hygieny
1. Choďte spát a vstávejte ve stejný čas
Lidské tělo miluje rytmus. Pravidelný režim podporuje vnitřní biologické hodiny a usnadňuje usínání.
2. Omezte modré světlo večer
Displeje telefonů, počítačů a televizí vyzařují modré světlo, které narušuje tvorbu melatoninu – hormonu spánku. Ideálně odložte mobil aspoň hodinu před spaním.
3. Větrejte a udržujte příjemnou teplotu
Ideální teplota pro spánek je kolem 18 °C. Chladnější vzduch pomáhá tělu přejít do spánkového režimu. V létě použijte lehčí přikrývku, v zimě měkké vrstvy.
4. Vytvořte si večerní rituál
Čtení, jemné světlo, aromaterapie nebo teplá koupel – tělo si spojí tyto činnosti se spánkem a snáz přejde do klidového režimu.
5. Vyberte si kvalitní postel
Postel je základem každého spánkového návyku. Taštičková matrace, pevná konstrukce, měkké čalounění – to vše přispívá k hlubšímu spánku i lepšímu rannímu vstávání.
Pro inspiraci doporučujeme:
4. Co se ještě vyplatí sledovat
-
kofein odpoledne (káva, čaj, kola, energetické nápoje)
-
večerní stres (např. pracovní e-maily)
-
hlad nebo naopak těžké jídlo před spaním
-
nepravidelný režim o víkendech (tzv. spánkový jetlag)
5. Kvalita spánku je životní volba
Spánek není pasivní část dne. Je to aktivní regenerace, která formuje vaši náladu, výkon i zdraví. A stejně jako si vybíráte, co jíte, co nosíte a jak se cítíte, můžete si vybrat i jak dobře budete spát.
V Somnei věříme, že design a kvalita jdou ruku v ruce se zdravím. Proto vytváříme postele, které podporují dobrou spánkovou hygienu i životní harmonii.